Mamá Sarita

Riktigt mycket spring i benen idag och jag märker att jag kommer få ha skavsårsplåster under hela veckan i Portugal som straff för förra helgens långpass i nygamla skor. Hade pannband på mig och sprang i grymt solsken! Blev en kort runda med fartlek då jag hade kort om tid. Första hela arbetsdagen på nästan två veckor, tvättstuga och packning av resväska - allt samtidigt såklart.



Sträcka: 6,84km
Tid: 35:57min
Tempo: 5.15min/km
Medelpuls: 164
Maxpuls: 180

Strax efter vi köpte biljetterna till Portugal klickade jag hem lite fräscha vårlöparkläder från Startfitness. Tänk, jag kommer springa runt i en rosa kjol nästa vecka, vaddå snyggt!

Jag är bara så laddad för att åka på träningsläger nu. Blev nästan tårögd av lycka när jag tittar på bilder därifrån från löparbloggarna som är där just nu. Har med mig 40 resorb och ska handla ännu fler löparsockar och skavsårsplåster idag. Även godis och ostbågar ska med i resväskan. Adri är äntligen slut på nya koppor och vi kan vara ute igen!

Efter fyra långa vilodagar lekdagar räknade jag ner sekunderna innan jag skulle kunna gå ut och springa idag. Dessa två veckor som Adriano är hemma med vattkoppor har jag inte haft som alternativ att gå ut och springa när jag faktiskt har möjligheten kl 21 på kvällen i mörkret. Jag var nog med både mörkrädd och ensamrädd (i ljus också) innan jag fick barn men nu är det ju löjligt. Kollar mig runt konstant även om jag är ute och promenerar med en kompis efter solen gått ner.

Men idag så gick det alltså. Skavsåret från i lördags fick på sig ett skavsårsplåster i förebyggande syfte och jag planerade in ett lugnt distanspass utan att ens titta på klockan. Eller hur. Garmin addicted! Startade första kliometern på 4.44min/km och nån stans där lade jag ribban. Växlade snabbt om till snabbdistans och siktade på 7km. Grymt kul, enormt mycket spring i benen och utan musik dessutom men framför allt +5 =  0,5-1kg lättare bara på kläderna. Har nog aldrig sprungit längre än 5km så snabbt. Lite uppvärmning för Portugal..

Ingen uppjogg...

7 snabba

Tempo: 4:47min/km
Sträcka: 7km
Tid: 33:30min
Medelpuls: 173
Maxpuls: 183

Det börjar nästan bli irriterande nu. Har varit hemma med Adriano sedan förra tisdagen pga vattkoppor och vi ska inte röra oss utanför hemmet. Har visserligen haft riktigt roligt idag med  innebandy, pyssel, lego och pandaslagsmål men jag känner en frustration över att inte kunna gå ut och springa. Jag förstår ännu mer varför jag ska flytta till Härnösand, bo nära familjen och i detta läge kunde jag ringt efter lillebror som sitter och softar framför tvn medan Adri sover och jag springer. Men icke. Sitter här istället låst som abra den. Får ta ut min frustration under nästa vecka i Monte Gordo istället! Jag vill också köra löpskolning med Szalkai!

Min och min svägerska Cissis önskan har nu slagit in. Som vi suktat efter detta men inte unnas oss det. Nu är det vi som drar iväg till Portugal på löparläger i en vecka och blir bortskämda med massor av löpning, god mat varmt väder och framförallt barnfria nätter =ostörd sömn! Kidsen pappor pusslar ihop sina liv för att ta hand om dem, tacka Sverige för det. Inga fler resor för mig i vår men 17 vad roligt vi ska ha. Kommer jag inte hem skadad och med minst 10mil i bagaget blir jag besviken.

Bilder från Springtime.se


- Löparveckor med Tidningen Runners World (13-27 mars). Träna med Rune Larsson, Claes Åkeson, Pasi Salonen bland många andra. En stor del av Runners Worlds skribenter och medarbetare är på plats och erbjuder allt från Löparskola för nybörjare till specialträning för dig som siktar på SUB40.

Ett riktigt stort skavsår fick jag helt gratis iochmed skobyte vid dagens långpass med min löparkompis.



Mina fötter är nu så vana vid Icebugs att mina vanliga Asics ger skavsår! Hade det inte varit för skavsåret hade jag hängt med i 25km men valde nu att banga efter 21. Detta skavsår måste jag hinna jobba bort 8 dagar då jag ska vara på tiptopp...

Superskönt väder ute idag, några plusgrader, sol, lätt vind och blå himmel. Sprang en ny runda vilket alltid är roligt och vi fick igång ett skönt tempo i klass med förra veckans långpass. Halvmaran satte vi på 1.56.29tim, sjukt bra, igen!

Sträcka: 21,61km
Tid: 2.00.13 tim
Tempo: 5:33min/km
Medelpuls: 164

Äntligen lyckades jag att inte banga helgens långpass med min löparpolare. Allt kändes perfekt imorse och under passet konstaterade vi att vi båda för tillfället var helt skadefria. Nollgradigt och moln med lätt vind gjorde att jag "bara" tog dubbla lager kläder. Pigga och fräscha stack vi iväg bort mot tjottahejti men ungefär lika bra dåligt lokalsinne. Vi sprang först mot Vidingsjö och lyckades sedan via Hjulsbro hitta till Stångån. Oförskämt bra tempo, 5:34min/km i snitt och då är 2-3km i ett ojämt och snöigt spår såklart inräknade. Detta är vad man har löparkompisar till, att hålla tempot de där sista kilometrarna när kroppen börjar kylas ner av svettiga kläder och vattnet tagit slut. Halvmaran tog vi på 1:56:43 tim!

Tid:1:57:44 tim
Sträcka: 21,29km
Tempo: 5:34min/km
Medelpuls: 157
Maxpuls: 169

Total distans pass denna vecka: 49,05km.

Vilket uppåttjack att träffa goda vänner! En trist vecka fick en finfin onsdagseftermiddag med kompislöpning, squashpremiär och cheesecake & vin-fika.  Efter snabba 9km med Lisa sprang jag iväg till Sandras och min squashlektion. Kanske hur kul som helst och sjukt fina rumpor vi kommer få! Jag tillhör den utdöende kvinnliga skaran som föredrar att träna på riktigt, faktiskt utöva någon sport, än att hoppa runt i grupp på ett gym. Och squash verkar ju vara kanon, iallafall om man har en lektion med mäster André Wikström.

Tid: 47:10 sek
Distans: 9.13km
Tempo: 5.10min/km
Medelpuls: 166

Relativt låg puls med tanke på tempot men vad gör inte lite sällskap. 0-5minus.

När min syster Frida ringde mig häromdagen sa hon att jag alltid var upptagen med något när hon ringer mig, och visst stämmer det. Jag har inte tid att sitta still och det finns alltid saker att göra. Jag är inte den typen som kan koppla av med en bra bok eller för den sakens skulle titta på TV i en timme i sträck utan att försöka göra andra saker samtidigt. Var kommer denna känsla av rastlöshet och oförmåga att slappna av, kommer den automatiskt med föräldraskapet? Eller med att vara egenföretagare och jobba hemifrån så jag aldrig kan gå ifrån jobbet?

Igår slog det mig att löpningen är min avkoppling, den tiden på dagen som jag faktiskt har tid över till att tänka igenom saker. Det är mycket som händer nu och löprundan liksom veckan blev rätt tuff känslomässigt med ett humör som åker bergochdalbana. Adrianos trotsiga humör hjälper inte och ibland känner jag mig som världens sämsta mamma när klockan bara är 8.15 och jag har redan skrikit på honom. Ibland vore det faktiskt kul med lite stöd men jag inser mer och mer att det bara är jag nu. Regel 1: Räkna aldrig med någon annan än dig själv.

Lättdistans tisdag i -3.

Tid: 44:03min
Distans: 8.18km
Tempo: 5:23min/km
Puls: 163

Gud vete att jag har kämpat med löpträningen idag. Nästan allt var emot mig men skrapade ändå ihop veckans långpass. Jag vill så gärna lyckas komma ut på ett långpass på minst 20km/2tim en gång i veckan.

Vaknade upp med fläskläpp imorse av en finne som lever sin eget liv. Såg ut som jag fått en käftsmäll men utan blåmärke. Ringde 1177 och fick en akuttid på sjukhuset där de konstaterade att jag skule få penicillin om det inte gått ner under dagen. Jag frågade läkaren om det var lugnt att träna och hans motfråga var "men du ska väl ändå inte springa ett marathon?". Inte idag, svarade jag stolt.

Missade iochmed läkartiden min löpdejt och drog istället ut själv med tre lager tröjor. Minus 7 grader och solsken, riktigt vackert för ett långpass. Efter några minuter börjat höger knä att krångla samt vänster höft att göra ont vid varje steg. Skam dem som ger sig, här finns ingen banger! Jag stannar och småstrechar säkert 10 gånger under hela passet och efter varje gång håller det i 5-15min till. Jag kompromissar med mig själv och kör först en mil, vilket höll, och sedan en till.

Sänker tempot sista milen för att kroppen ska hålla men upptäcker snart att i ett 6.30tempo blir det inga 2mil under 2timmar och tar därför de sista 4km i 5.30tempo istället. Jag kan omöjligen springa saktare än 6tempo på långpass hur länge jag än springer, stoltheten tar emot... Mina händer är genomfrusna efter passet trots dubbla vantar och benen värker ännu. Förra helgens långpass kändes knappt men detta var riktigt kämpigt men det gick!

Sträcka: 20,22km
Tid: 2:00:58 tim
Tempo: 5:58min/km
Medelpuls: 155

Min överambitiösa svägerska Cissi sprang 87km förra veckan. Själv skrapade jag ihop 34 stolta km. Tänkte försöka öka mängden denna vecka så i måndags och idag blev det inga korta pass om än lättdistans på strax över milen båda två. När man har sprungit i 9km är det omöjligt att ge sig utan att passera 10km. När man springit i över 50min är det också omöjligt att låta bli att komma över 1timmes spärren. Sagt och gjort. Siktar på ett långpass i helgen igen förutsatt att de femton minusgraderna som är på väg hit åker förbi Linköping. Det här med långpass ska man bara springa tillsammans med någon/några andra, blir många gånger roligare då. Det tråkigaste med långpass är att behöva springa sakta och fokusera på tiden man är ute istället för vilket tempo man springer i. Helt perfekt för slöa dagar med andra ord.

Måndags med löparkompis, +5
Lätt distans 11,18km
Tid: 1:01:01
Tempo: 5:27
Medelpuls: 159

Idag -3
Lätt distans 11,62km
Tid: 1:01:04
Tempo: 5:15
Medelpuls: 161
I vanliga Asicsc på asfalt!

Jag har nästan aldrig huvudvärk. Ingen värk överhuvudtaget brukar jag ha. Idag hade jag ont i huvudet, ni vet sån där huvudvärk som inte försvinner efter ett glas vatten. Riktig sådan. Jag började fundera på när jag senast vilade, tog det lugnt, gick och la mig i någorlunda tid och sov så länge kroppen ber om. Kom inte ihåg när = dåligt tecken. Kände dessutom tvången från löpningen och att ta ett långpass men det fick bli ett kortare intervallpass istället, bättre än inget.

I helgen tar jag med mig Adriano och flyr mot Göteborg. Och nej, jag kan aldrig vara hemma och ta det lugnt. Kanske när jag blir vuxen.


Fyra tusingar med snabba 60sek emellan.

Uppjogg 12min i 5.25-tempo. Nerjogg ynka 51sek.

Intervall 1: 4:28
Intervall 2: 4:29
Intervall 3: 5:10 (på is!)
Intervall 4: 4:41 (delvis is)

Vi kan bara inte sega på våra lösspass även fast vi försöker. Igår skulle jag & löparkompisen ta en lugnt pass som slutade i 5,02min/km i snitt. Bra där!Äntligen blir det plusgrader och lättare att andas, kanske därför det inte var så tugnt som det skulle varit i -5.

8,86km
44,32min
Tempo: 5.02min/km
Medelpuls: 164

Idag var jag och min "löparkompis" ute och sprang riktigt tuffa intervaller. Rekomenderar alla som springer att testa att springa med någon annan som ligger på samma nivå, gärna någon ni inte känner redan för att undvika allt småprat. Vi körde verkligen järnet idag. Har aldrig sprungit så snabbt och ansträngt mig så som idag. Hon jag springer med är några sekunder snabbare än mig så jag ligger två meter bakom och jagar, vilket är skitkul faktiskt. På nåt underligt sätt så pressade jag mig som aldrig förr.

Intervaller 10*500m, ståvila 1min. Uppjogg 1km, nerjogg 1km. Maxpuls 179-183 varje intervall.

Intervall 1: 2.00min
Intervall 2: 2.05min
Intervall 3: 2.09min
Intervall 4: 2.10min
Intervall 5: 2.05min
Intervall 6: 2.08min
Intervall 7: 2.06min
Intervall 8: 2.13min
Intervall 9: 2.12min
Intervall 10: 2.09min

Efter en seg start på veckan smockad med jobb fick jag iaf ihop tre löppass denna vecka. Lätt distans i torsdags och idag på 8,5km resp 11km. Var trött och opepp innan dagens pass men det gick jättebra så fort jag kom utanför dörren. Vågade mig på att springa i mina odubbade skor i torsdags men håller mig till mina Icebugs framöver till isen är borta istället. Imorrn intervaller, ska bli sjukt kul!

Veckans totala:
1 snabbdistans
2 Lätt distans

26km
140min

Första passet ikväll sedan halvtimmes joggen i Härnösand med Adri i vagnen och -17 grader. Sprang med en tjej som precis som jag sökte löparkompis och vi verkar ligga på ungefär samma nivå vilket känns jättekul. Springer ju bara med Cissi annars som är snäppet snabbare eller pappa som inte är lika vass än.

Missade att starta klockan men detta är ungefär tiden från ikväll, drog på lite extra..

7km, 33min.
Tempo: 4.42min/km

Igår var tanken att jag skulle ge mig ut på ett långpass. Jag blir så lätt uttråkad när jag springer och tycker det är riktigt tråkigt att springa samma runda två varv. I brist på springbara löpspår i Linkan sprang jag igår upp till Ryd och sprang förbi alla de fyra lägenheter jag bott i där. Första lägenheten som jag delade med två psykon killar varav den ene blev kär i mig efter några dagar och den andra enbart ville kommunicera vid messenger.I min första egna lägenhet, en etta,  bodde jag granne med de flesta av mina kompisar i "studentryd". I tvåan blev Adriano till och i trean spenderade han sina två första år.

Ipoden spelade nostalgimusik och jag gick igenom halva mitt liv i huvudet under 1,5timme. Vissa låtar framkallar så starka känslor och är förknippade med minnen jag aldrig hoppas jag glömmer. "You got what I want" av systrarna Graaf får mig att minnas när min syster Magda flög till Peru och vi inte hade setts på 6 månader. Vi skrek och sprang mot varandra med öppna famnar och glädjetårarna sprutade. "Un estate italiana" går mig att tänka på dels fotbolls VM 1990 och andra året i Linköping. "Almeno Stavolta" skriker Ulli i Florens. Backstreet Boys "Everybody" var introlåten till Vibackeskolans cabaré 1998 där jag var med bland dansarna. Jag startade och lade ner min danskarriär på en och samma gång och ägnade mig istället åt idoldyrkan, något som jag var grymt grym på. Lara Fabians "I will love again" lyssnade jag på sommaren 1999 i min walkman på väg till mitt sommarjobb på McDonalds. Antar att jag försökte komma över nån kille med tanke på titeln. "Devuelveme la vida" av Malu och Antonio Orozco för mig tillbaka till min Spanien och la habitación azul en la casa de Luzma.