Tre korta joggingpass har jag fått till i veckan. Ca 7km måndag, onsdag och fredag. I onsdags var jag ehmma med min sjukling i joggingvagnen vilket han tyckte var sjukt roligt. 10cm snömodd och jag tyckte det inte var riktigt lika skoj.  Flåsade som en gris och "sprang" i ca 6min/km. Ne, vagnen får stanna hemma om man måste hålla i med båda händerna, tog bort tjusningen lite. Idag hann jag bli rastlös under mina 40 löpminuter och vände av tidigare för att springa hem. Att träna på arbetstid är aldrig optimalt, speciellt inte när man inte hunnit jobba färdigt innan löprundan - vilket jag i princip aldrig hinner. Men, det är det enda möjliga just nu så det får duga. Ser fram emot ett långpass snart, kanske kanske på söndag om vädret tillåter.

Att springa för mig är verkligen terapi. Jag går från att vara arg, ledsen, glad eller normal till att bli normal igen. Tog idag en runda runt ån i ca -5. Visst märks det att jag inte tränat särskilt mycket i december men motivationen finns där och benen är pigga. Kom idag fram till att jag älskar att springa på hala isvägar. Det är så kaxigt när jag kommer springandes där utan chans att falla. Grymt!

Dagens pass blev efter 2km uppvärmning i 5-fart en fartlek i 4km innan en blygsam nerjogg. Riktigt skoj idag faktiskt om än liiite kallt.

Sträcka: 6,74km
Tid: 35:13tim
Tempo: 5.13min/km
Medelpuls: 174

Under år 2010 sprang jag ca 126 mil under 8560 minuter. Jag spenderade med andra ord 5 dagar och 23 timmar med att löpträna.

Jag tränade i snitt var tredje dag och 2,4 mil per vecka med en snitthastighet om 5:49min/km (några långpromenader inräknade...).

Är nöjd med årets träning då jag kämpat för att kunna ta mig ut hela hösten.Hade bara ett lugnt träningsuppehåll på  några veckor i början av året pga kyla & sjukdom men sen har det varit ganska jämt. Nästa år i år siktar jag på 200mil istället och fler långpass! Tog en snabbpass på 10km igår och farten sitter i ännu. Är glashalt ute på marken just nu men med mina Icebugs märks inte isen av, så nöjd med köpet. Nästa år springer vi New York Marathon!!!

Jo jag springer fortfarande men jag har inte lyckats koppla min löparklocka till min nya dator än så uppdateringarna uteblir då med. Så länge passet inte finns registrerat på datorn har det ju inte hänt, brukar vi säga... Har nu testat mina ICEBUGS, både lättviktskorna och de vanliga med mycket stöd. Lättviktskorna fick jag skejtaont i vaderna av i flera dagar efteråt och med de andra kändes ingenting. Grym känsla att springa på is utan att det känns halt. Körde t o m intervaller på halkan igår och fick till skapliga 8*500m på ca 2,15-2,20min/intervall. Ser fram emot en jul i Göteborg och mååånga löpturer med löpgurun Cissi.

Jodå. Det blir NEW YORK MARATHON 2012!! Mäktigt eller vad? Vi som inte är elit måste ha lite framförhållning för att springa de mest åtråvärda marathonloppen och anmälningarna till 2012 års lopp har nyligen öppnat. Cissi och jag springer marathon i New York 2012, så sjuuuuuuuuukt bra!

Bokningen har bekräftats

	Antal personer	2

Bokningsinformation

Idag var jag och hämtade ut två par nya löparskor. Jag fortsatter att trots vintern och även om mina fötter och vader inte helt är med på noterna så är min humör det. ICEBUG Hiko har extra pronationsstöd och är en kraftigare, rätt tung löparsko, givetsvis med dubbar.



ICEBUG Spirit är en vattentät lättviktsko, även den med dubbar. Den sistnämnda köpte jag mer på kul, har ju aldrig ägt en lättviktssko fram tills idag. Halva priset, oemåtståndligt.



Vi får väl se hur många snabbpass på isigt underlag jag tar i vinter. Riktigt kul känns det iallafall, nu kan inget stoppa mig...

Jag är inte den som är den, det vet mina tjejkompisar väl. Häromdagen varnade jag Bella för att banga inför dagens lunchlöpning och mycket riktigt gjorde hon det inte heller. I ca -15 grader tog vi på oss trippla lager kläder och gav oss ut för en runda runt den vackra Stångåns vinterlandskap. Solen sken, helt vindstilla och isen börjar lägga sig, man riktigt hör hur vattnet kämpar emot. Till vår förvåning mötte vi bara två andra löpare på hela rundan, denna runda som man en höstdag samma tid möter minst 15st andra på.

Sprang samma runda igår, då i blygsamma -8. Det känns i vaderna att underlaget är nytt, ungefär som skumpig asfalt. Pulsen är lika hög trots lugnare tempo och arbetar istället mot kylan. Igår hade jag 161 i medelpuls med 5:19min/km i tempo och idag 160 i puls på 5:43min/km, vilken skillnad på samma ansträngningsnivå!

Igår i -8 grader:

Sträcka: 6,81km
Tid: 36:17min
Tempo: 5:19min/km
Medelpuls:161

Idag i -15 grader:

Sträcka: 6,79km
Tid: 38:55min
Tempo: 5:43min/km
Medelpuls:160

Inget ska få hindra mig från att hålla igång löpningen och inte försämras nu i vinter. Intervallerna kanske inte kommer att gå lika snabbt men ta mig 17 att jag ska tvinga ut mig själv både i snöstorm och kyla. Idag tog jag 7km i -5 och det är så mycket tyngre att hålla samma fart i denna temperatur. Det skulle vara ett medeltufft kortpass som blev nästan som ett snabbpass i ansträngning sett. Dubbla byxor, två tröjor innanför jackan, dubbla vantar, fleecemössa, benvärmare...det enda som inte var dubbelt var sockarna och skorna. Men det gick bra, roligt trots att det var tugnt. Terrängskorna duger för löpning i snö men inte när det blir halt och närmar sig is.

Totalt:

Tid: 40:58min
Sträcka: 7.44km
Tempo: 5:30min/km (snabbaste km på 5.08)
Medelpuls: 162

Tvingade mig på en löprunda idag trots att vädret gjorde sitt bästa för att hålla mig inomhus. Man blir inte direkt löpsugen av snöstorm eller tanken på att halka för varje steg man tar. Jag har investerat i ett par terrängskor som faktiskt funkar riktigt bra på snö men mindre bra på is. Sitter nu istället och funderar på att investera i ett par Icebugs, löparskor med dubbar. Då försvinner ursäkten i form av halka också :)

Korta intervaller idag 5*500m med 45-60sek ståvila. Svårt att maxa när man halkar och springa i snöig motvind me det gick skapligt.

Tempo
Uppjogg 3km: 5:27min/km

Intervall 1: 4:33min/km
Intervall 2: 4:47min/km
Intervall 3: 4:29min/km
Intervall 4: 4:29min/km
Intervall 5: 4:43min/km

Nerjogg 1,13km: 6min/km

Totalt: 6,64km
Tid: 34:43min

När jag var i Göteborg i fredags fick jag en halvgalen idé. Utan att tänka efter frågar jag om min löparCissi hänger med på att springa sträckningen för Göteborgsvarvet dagen efter. När vi ses försöker vi alltid få in minst ett löppass och det finns ju inget bättre än sällskap på långsamma långpass.



Vi vaknar på lördag morgon och inser att vi tagit oss vatten över huvudet.  20cm nysnö. Ingen av oss skulle våga banga så vi tar tappert på oss våra bästa löparoutfits, väcker barnvakten i form av bror Johannes och glider nerför backen med bilen på väg mot Slottsskogen och starten.




Vid starten inser vi att det är kallt och vi är lite för tunnt klädda, men som sagt, skam den som ger sig! Startar klockan och drar iväg i hela 40sekunder innan vi inser att vi inte kan göteborgsvarvet utantill när avspärrningarna bytts ut mot snö och bilar kör på vägarna. Vi snurrar runt lite och finner iallafall vår väg till Älvsborgsbron.



Det går bra att springa, benen är pigga och tempot är lugnt. Nästan inget slask utan mest snö så vi inte blev så blöta. Efter 8km får vi energipåfyllning hemma hos Sofia Öhrblad i några minuter innan vi kilade vidare. Umgänge och vätskekontroll i ett, hur bra som helst!



Efter Götaälvsbron får Cissi rehjält ont i knät och vi stannar några korta stunder. Cissi peppar sig nog med att skam den som ger sig så hon härdar ut fram till Poseidon där vi posar för kort, detta efter att ha trängt oss förbi 3 ziljoner shoppingglada människor på Avenyn som slängde både avundsjuka och arga blickar på oss.



Nej, det är ingen vägarbetare utan bara jag med en något för stor självlysande väst.


Vårt Göteborgsvarv by winter stannade på 19,26km, nästan 2km kortare än orginalet, men leder blind blind så tar man det man får. Riktigt skoj att springa denna sträcka som så många minnen finns på. Som uppför på göteälvsbron där jag konstaterade att detat var plågsammare än att föda barn, eller precis efter älvsborgsbron där pappas mobil ringde när vi sprang i våras och jag svarade. Eller när jag sprang sida vid sida i Haga med min bror Johannes år 2005 tills han ville sträcka ut benen och sprang ifrån mig (!).

Väl hemma och stelfrusna får vi gourmetmiddag av Johannes och kidsen, kunde inte bli bättre!



Sträcka: 19.26km
Tid: 1.51.26
Tempo:5:47min/km (inkl små stopp)
Medelpuls: 156

Jag är fullt övertygad om att utetermometern spela mig ett spratt idag. Det var inga +5 utan snarare +1 eller nollgradigt när jag gick ut och sprang. Eftersom Adriano var på förskolan bara halva dagen idag fick det bli ett kort pass på standardrundan. Kallt och halt men drog på i två av de sista kilometrarna och fick ihop ett helt ok snittempo med tanke på uppjogg och ishal asfalt. inget snabbpass alltså, det sprar jag tills imorgon om vädret tillåter. Invigde nya skorna idag, kändes lite som att hoppa på hoppstylta(ni vet vad jag menar..) jämfört med terrängskorna. Grymt!

Sträcka: 6,72km
Tid: 34:15min
Tempo: 5.05min/km
Medelpuls: 166.

Perfekta förutsättningar. Frisk, rena kompressionstights, +10 och moln, ledig, barnvakt och skadefri.

Eftersom jag bara sprungit ett löppass tidigare denna vecka funderade jag på hur smart ett långpass skulle vara. Jag kom fram till att det var otroligt smart. Jag och skogen ensamma i en hel timme till min favoritmusik och en timme transportsträcka på asfalt. Var riktigt trött innan men benen var iallafall pigga. Sprang till Vidingsjö och tog löpspåren  2,5km+5km+2,5km, varav km 5-7,5 gick riktigt snabbt. Skorna blev genomvåta flera gånger av all blöt lera och leriga vattenpölar men de torkade relativt snabbt. Riktigt skönt pass, halvmaran på 1.57tim och inget maxande utan lugnt tempo!

För att inte bli helt slut efter min energitömning tog jag en Gainomax och två Snickers efter passet. Fortsatte sedan med två kanelbullar och två bullar med gegg i för att inte riskera att gå ner i vikt.



Sträcka: 21,05km, ett halvt marathon.
Tid: 1:57:35 tim
Tempo: 5:35km/min
Medelpuls: 160

Nu har motivationen hittat tillbaka på riktigt, lagom till kylan och vintern som hag trotsar. Inga lopp framför mig på lång tid, bara Stockholm Marathon i början av sommaren nästa år. Förra veckan smet jag ut på många korta löppass, totalt 5 av 7 dagar! Tidsbrist är aldrig en ursäkt, 30min är bättre än 0! I Edinburgh blev det ett kort intervallpass på löpbandet med 4 intervaller på 2.5min i 4.06-tempo med 90sek i 6tempo emellan. Grymt snabbt men roligt! Tog även en snabbis morgonrunda igår morse för att se lite mer av staden.

Totalt 40.04km, slår Cissis veckomängd för första gången i historien. Hon brukar ju ofta ligga runt 5-7mil i veckan och jag på blygsamma 2-3.

Imorrn ska vi ut och springa, mina nya kompisar och jag.

Idag sprang jag igen. Jag kunde inte hålla mig, får passa på när motivationen finns där! Jag ville egentligen ta ett långpass på två timmar men efter jag jobbat klart, jobbar för fredag-lördag-söndag, städat hela lägenheten, hämtat paket, lämnat brev, gått ner ed saker till källaren och sorterat tvätten insåg jag att jag bara skulle hinna med ca 15km, en sträcka jag sällan springer. Med +10 ute och riktigt blåsigt sprang jag till Roxen och några små vändor runt Stångån tills jag kommit upp i:

Sträcka: 15.6 km
Tid: 1:25:25 tim
Tempo: 5.28min/km
Medelpuls: 161

Gick idag emot mina träningsregler om att inte träna löpning två dagar i rad. Jag har omförhandlat regeln med mig själv och detta är numera helt okej så länge passet är max 8km långt, dvs knapp uppvärmning.

Idag fick jag springa mina första km i spöregn i ett lerigt löpspår men detta bredde bara på den underbara känslan av löpning. Marken var täckt av löv och vinden gjorde att löven flög upp runt en. Ipoden lämnade jag dessutom hemma och körde bara på känsla.

Rydskogens 5km spår på 24.44 utan större ansträngning, sen 15min löpskolning /nerjogg.

Sträcka: 7.5km
Tid: 40.07min

Knappt 5 000 platser kvar !!

Nu finns det knappt 5 000 platser kvar ASICS Stockholm Marathon som avgörs lördagen den 28 maj 2011. Den 2 november har det kommit in 15 028 anmälningar. 20 000 anmälningar accepteras.
Den 2 november i fjol var 14 273 löpare anmälda. Då var loppet fulltecknat den 17 november.
2011 års ASICS Stockholm Marathon kan vara fulltecknat före detta datum.

idag hann jag iallafall med en kortare runda på lunchen. Min Garmin tog slut på batteri men sprang ca 8km på 43min enligt min egen uppskattning. Tungt i benen, kanske för att jag hade terrängskorna på mig eller för att jag inte sprungit på hela fem dagar. Lunga pass duger med, speciellt om pulsklockan inte registrerar det...

Igår gjorde jag det. Jag slängde mina första riktiga löparskor. Älsklingarna fick jag i födelsedagspresent av min far för fem år sedan och har hängt med sedan dess, om än i allt mindre utsträckning de senast åren. Så många mil jag gått och sprungit i desa. Hade de varje dag när Adriano simmade runt i min mage men nu är de alltså borta ur mitt liv för evigt. Köpte ett par nya löparskor istället som läggs till samlingen om de nuvarande fyra paren.



Gamla


Nya