Mamá Sarita

Melissa Horn har verkligen jättefina låtar men ingen människa kan väl bli glad av att lyssna på dem. Nej, lite för många låtar om div olyckligt fick mig att vilja fly bort och det illa kvickt. Jag jobbade bort allt extra snabbt och tog på mig löparkläderna. Tänkte idag tar jag en fri runda - det händer i princip aldrig. En löprunda som jag inte bestämmer hur den ska se ut innan alltså. Det slutade med ett avslappnande långpass på ett halvt marathon och grymt skönt var det. 10km var på asfalt och 11km i skogen, varav 5km backlöpning!! Finns det någon bättre terapi än löpning? Mina favvolåtar på ipoden gjorde ju inte saken sämre heller. Känns inte som det blir någon träningsvärk imorgon heller. Jag ska slå dig på Stockholm Marathon nästa år Pappa, kanske till och med Cissi...

Sträcka: 21,04km
Tid: 1:59:56 tim
Tempo: 5.42min/km
Medelpuls:162 bpm




Den slitna och missfärgade favvokepsen fick hänga med idag.


Lerigt som attan i skogen.

Veckan börjar bra. Gick ut och sprang för att göra av med lite överskottsenergi och fick för mig att intervaller var min grej idag: 5*1000m med 90sek ståvila. Hjärnan hängde med men inte kroppen som inte verkar ha repat sig från lördagens party. Snabbaste gick på 4:30min/km jämfört med ca 4.10min/km en normal dag.

Uppjogg: 14:32min i tempo 5,25min/km.

Intervall 1: 4.53min/km
Intervall 2: 4.50min/km
Intervall 3: 4.38min/km
Intervall 4: 4.58min/km
Intervall 5: 4.30min/km



Glad tjej.

Har varit sjukt taggad att gå ut och springa hela dagen nu. Har jobbat som en tok för att lyxa till mig denna sista timme innan jag hämtar Adri. Nu sticker vi ut, Håkan Hellström och jag. Finns ingen bättre löparkompis än honom.





ALLT framtaget. Inga ursäkter tillåtna!

Den här veckan gick inte riktigt som planerat med löpningen så den får knappt godkänt. Skavsår 2dagar, bortrest tre dagar och tokmycket jobb resulterade i ynka 17km i veckomängd i friskt tillstånd. Skämmigt. Nåväl, milen gick ialalfall sjukt lätt igår och stannade på 51.29min utan större anstängning inkl upp-och nerjogg. Jag tar ju uppjogg bara på allvar om jag ska köa intervaller, annars brukar de 2 första km vara passets snabbaste. Sunt.

Sträcka: 10km
Tid :51.29min
Tempo: 5.08min/km
Medelpuls: 167bpm.

Jag trodde jag lyckades tajma in ett uppehåll när jag gick ut och sprang idag men icke. Startade passet med att bli dyngvåt, sen kom uppehållet. Tog vanliga korta rundan, finns ingen ursäkt för den när man inte är så sugen. Idag gick den extra snabbt då jag hade mycket kvar att göra hemma, ändå i bekvämt tempo med bara 167 i medelpuls.

Tid: 30:45min
Sträcka: 6,31km
Tempo: 4:54min/km
Medelpuls: 167

Nu ska jag lyckas komma ut på torsdag med och ett långpass på lördag innan kalsandet börjar. Wish me luck!

Orutinerad som jag är fick jag en stor blåsa av långpasset igår på det enda stället jag nånsin får skavsår på av löpning. Ingen återhätmningsjogg idag med andra ord, men väl en cykeltur och snart en promenad i gott sällskap. Måste ju spara min stackars fot till onsdagens roadtrip á la Ullabulla, de tar rätt mycket stryk av 8 timmar shopping.

Imorse var jag riktigt sugen på att gå ut och springa. Inte när jag gick upp kl 9.30 men på att springa senare på dagen. Solen sken, Donald stack till Simhallen med Adriano, tvätttiden var inte förräns kl 17, grytan stog på spisen, löparkläderna var rena, bara lagom förkyld, ipoden hade batteri...Jag hittade som sagt inte en enda ursäkt för att inte bege mig ut.

Innan jag går ut och springer planerar jag alltid hur passet ska se ut. Intervaller, snabbdistans, långpass, fartlek eller backar samt vilken runda jag ska springa. Idag satsade jag först på 10km, lagom för att väcka kroppen inför morgondagens långpass, det gäller ju att utnyttja både helgens dagar när man kan springa på eftermiddagen. Vid närmare eftertanke så kunde jag ju lika gärna ta långpasset idag istället och köra återhämtning imorgon. Springer jag till vidingsjö, 2*5km där i skogen och hem så jag kan dricka vatten var 5km på idrottcentrets toa som skulle passeras 3 gånger. Sjukt bra idé, då slipper jag vätskebältet!

Jag drar iväg i mina kompressionskläder och är perfekt klädd. Tunn löparmössa höll värmen och fina löparvantar fick agera näsduk. Usch vad äckligt. Tur att det finns fabriker som gör tvättmaskiner.

Höll någorlunda jämn fart hela passet och inte känningar bakom knät som jag brukar. Bestämde mig för att köra en halvmara och se vad träningstiden blev. Klockan stannade på 1.57tim när 21km passerats! Bra där!

Distans: 21.42km

Tid: 2:00:02 tim

Tempo: 5.35 min/km

Medelpuls: 165

Halvmaran: 1:57:44 tim

Usch vad jag ogillar att träna på förmiddagar. Ingen energi finns i kroppen och jag känner mig nyvaken fram till kl 13. Nu när jag är ensam med Adriano fram till 19.30 varje dag så blir det inga eftermiddagspass och inga kvällspass i mörkret. Måste fixa ihop ett schema att gå efter, annars kommer jag tappa all träning denna vinter! Hälsporre börjar nu komma på höger fot lagom till den försvunnit på den vänstra, titta så många ursäkter det finns.

Efter en förkylning, 2 dagars visit i Stockholm, barnkalas och barnvakt på heltid kom jag idag äntligen ut på en löprunda. Fick jag med alla ursäkter nu? Mycket jobb att ta igen samt lite velande resulterade i att jag snörade på mig skorna 40min innan jag skulle åka och hämta Adriano. Vanliga rundan i lagom tempo i mina underbara kompressionskläder. Tyvärr upptäckte jag idag att tröjan är lite liten då armarna domnade av i slutet av passet. XS är ingenting för en Medium idag heller alltså. Var iaf riktigt härligt att springa.

Sträcka: 6,83 km	Snittpuls: 171 slag/min
Hastighet: 12,09 km/h	Kaloriförbrukning: 450 kcal
Tempo: 04:58 min/km

Igår fick vi efterlängtat finbesök av hans höghet kommunalråd Fred Nilsson, aka Morfar. Han bytte om till löparoutfit på tågets toalett och vi drog iväg så fort han gick av tåget. Har man bara 2,5timmar kvalitetstid tillsammans så får man utnyttja dem till max!

Idag velade jag halva dagen om jag skulle gå ut och springa eller inte och sköt på det timme efter timme. Efter att ha prata med min svägerska och elitlöpare Cillen inser jag att här måste tränas. Bättre en halvtimme än ingen alls. Efter jag jobbat klart och städat under här hemma sticker jag ut 1.15 tim innan det är dags att hämta Adriano på dagis. Jag inser snabbt att jag måste köra ett kortare kvalitetspass och kör min favvorunda på så lite som 6,7km.

Det blir intervaller, 4*1000m med 90sek vila emellan. Värmer upp med 2 lugna kilometrar och sätter sedan igång. Första intervallen går till Queens "Don't stop me now" vilket är absoluta min favoritlåt att springa till. Törstigt pass men gick helt OK trots allt.

Uppjogg: 2km, 11.09min

Intervall 1: 4.16
Intervall 2: 4.20
Intervall 3: 4.20
Intervall 4: 4.34

Maxpuls 180

Nerjogg 4min.

Som vanligt är det tredje intervallen det tuffaste. Det fjärde tillät jag mig 4.40 så det gick helt enligt plan. Nästa vecka får jag föra femhundringar istället så det blir extra snabbt.

Efter att ha suttit och jobbar hela förmiddagen blev jag lite sugen på att ta ett lättare löppass. Jag har tänka köra ett kvalitetspass imorgon, troligtsvis intervaller, och idag skulle alltså bli ett lugnt pass. Solen sken och jag slängde ihop en pajdeg och ställde i kylen innan jag snörade på mig löparskorna. Så klart kunde jag inte hålla mig till ett lugnt pass när jag efter 500m springer in på löpspåret och jagar ikapp första bästa löparkille. På mitt korta halvtimme ispåret runt Stångån möter jag massor av lunchlöpare, men bara två av tjugiotalet löpare är kvinnor.  Var är alla tjejer, tar det för lpng tid att sminka om sig efter duschen mitt på dagen eller är ni bara lata? Hmm....



Jacka a la Linda Sandin.



Nya rosa kompressionsstrumpor invigdes.

5km på 24.02min.

Nerjogg 1,75km.

Medelpuls 169.

Bekvämt snabbare tempo.


Totalt:
6,75km
34,28min

Jag är inte såå mycket för att skryta, så jag tänker inte göra det nu, eller här...om att jag sprungit 24km idag. Det skulle inte göra mig till en bättre människa att tycka att jag är duktig och ge alla andra dåligt samvete, men det gör mig iallafall till en bättre löpare. Så sjukt glad att jag fått tillbaka min motivation. Ett glädjens löppass idag. Bella gjorde mig sällskap under sista halvan och vi sprang iväg och tittade på Roxen by night.

Funderar på lite peppskor i höstmörkret. Eftersom jag kopierar Cissi vad gäller i princip allt om löpning så lutar de åt ett par stabila och grymt snygga Nike Lunar.  De gula är bara så grymma men rosa matchar mer mina andra kläder. Vilka röstar ni på?

Jodå, konditionen sitter i än. Igår kväll bestämde jag mig för att springa på morgonen idag. Peppad som få smyger jag upp ur sängen och klär på mig löparkläderna och äter havregrynsgröt för en kurrande mage. När jag väcker Adriano som ser mig med keps säger han direkt "Mamma springa? Tillsammans, mamma!".

Istället för cykeln sprang vi, Adriano sittandes i joggingvagnen och jag tätt där bakom hela vägen till dagis. 12min och 21 sek tog det, bara ca 3 min saktare än cykel.

Efter jag lämnat honom tog jag mig en runda till och stannade på Ikea efter 10km. Klockan stannade på 51,24min efter 10km, och då hade jag sprungit de första 2,4 i uppförsbacke med vagn. Skönt tempo, tog ut mig men tog ändå i lite. Inte några känningar i benet överhuvudtaget. Älskar mina nya kompressionstight..!



Tillmin förfäran upptäckta jag att jag av misstag råkat beställa XS på kompressionströjan häromveckan. Kanske därför jag såg extra korvig ut i den... Får sats på en ny i S och ett par nya Asics 2150 GT.

Totalt
14,03km.
1:15:16tim.
Snittfart: 5,21, (inkl upp&nerjogg.)
Medelpuls: 168.

Är sjukt nöjd med mina nya kompressionstights. Jag lät de sitta på en stund efteråt med för att inte kyla ner kroppen direkt. Det känns stor skillnad ifrån vanliga löpartights, kan verkligen rekomendera dem. I denna butik hittar ni dem.

Lugn löprunda med Bella i skolskenet i prattempo.

6,81 km

40,21 min

5,55km/min

Medelpuls: 153.

Idag skiner solen och Bella har lyckats lura ut mig på ett löppass på lunchen. Igår fick jag mina nya kompressionskläder på posten och de sitter som gjutet på mig. Ser visserligen ut som en stoppad korv så det blir inga bilder på mig i kläderna på bloggen.

Dagens löparoutfit!

Om någon undrar varför jag inte skriver om hur mycket jag springer varje vecka och hur duktig jag är så är det för att jag har träningsuppehåll. Jobbet tar all dagistid och mer och Donald kom igår hem nån gång efter 23 - vilket inte ger mig många möjligheter att komma ut och träna. Skönt med vila men ska nog ta och leta fram en barnvakt för att undvika att vara med i Biggest Loser Sverige säsong två.

Igår kväll beställde jag mitt pris för att ha klarat Stockholm Halvmarathon på under 1.52tim: för att peppa mig själv inför den kommande vintern och ett extra set vantar & mösssa. Var riktigt sugen på att klicka hem ett par rosa LunarglideKompressionskläder men mina benhinnor röstade ner det förslaget.

Cissi har sprungit med (hellånga) kompressions löpartights sedan flera månader och är jättenöjd. Till och med i +25 använder hon dem...

10km på 57,36 i regnet. Medelpuls 163bpm = lugnt pass. Nu till något lite varmare.