Matvrak
Nu är jag less på att äta. Kolhydratladdning som måste är inget roligt, helst ska det vara förbjudet. Pringelsburken står fortfarande på köksbordet, har bara norpat några små chips. Nu ska jag ha en tidig kväll och inser att jag inte kan göra mer. Jag börjar få ont i hela kroppen och det är nog lika bra att jag försöker sluta tänka på det. Värre är det för Cissi som dragit på sig en förkylning som vi hoppas går över tills på lördag. Allt detta slit och träning måste bara ge resultat. Ja, ja, vägen är också en del av resan men målet, dvs marathon är för mig det viktigaste.
Som ni ser är marathon det enda jag tänker idag med...
Som ni ser är marathon det enda jag tänker idag med...
Uppladdningen
Sista veckans uppladdning inför ett marathon har jag läst är väldigt viktig. Vila, lugna joggingpass och rätt mat i större portioner. Mitt sista löppass var i tisdags kväll, tog 6km sent på kvällen. Det var ett av de bästa passen i år. Jag upptäckte att det var ljust ute fram till kl 23, något jag helt missat eftersom jag varit ensam hemma med Adriano i tre veckor och han somnar kl 19. Kroppen kändes pigg och laddad men ville inte alls ta ut mig något, bara retas lite för att sedan längta till att springa igen och lägga all energi på maran. Tyvärr fick jag skavsår efter den korta löprundan. Imorse vaknade jag med en pulserande fot som har en hälsporre-to-be. Benhinnorna är ok, men det känns att de inte är så lugna som de borde. Sjuk? Ja, kanske lite. Eller nej förresten. Bara lite snuvig. Ytterst lite.
Tror det är lätt att bli lite hypokondrisk innan lopp när man känner efter överallt och reagerar på minsta lilla smärta. Foten kommer göra ont, säkert skitont, men det spelar ingen roll (säger jag nu). Benhinnorna kommer förmodligen gå av på flera ställen men det gör inget. Allt läker, bara jag får min medalj.
Den mentala uppladdningen jobbar jag på hela tiden. Jag drömmer mara, andas mara, kan inte prata om något annat. Lina ringde mig igår och när vi lade på märkte jag att hon inte fått en syl i vädret, allt jag pratade var marathon. Men det är OK känner jag, för det är mitt största och viktigaste mål, den tuffaste tentan jag någonsin haft. Klarar jag inte detta klarar jag inget, tar jag mig i mål klarar jag allt. ALLT!
Tror det är lätt att bli lite hypokondrisk innan lopp när man känner efter överallt och reagerar på minsta lilla smärta. Foten kommer göra ont, säkert skitont, men det spelar ingen roll (säger jag nu). Benhinnorna kommer förmodligen gå av på flera ställen men det gör inget. Allt läker, bara jag får min medalj.
Den mentala uppladdningen jobbar jag på hela tiden. Jag drömmer mara, andas mara, kan inte prata om något annat. Lina ringde mig igår och när vi lade på märkte jag att hon inte fått en syl i vädret, allt jag pratade var marathon. Men det är OK känner jag, för det är mitt största och viktigaste mål, den tuffaste tentan jag någonsin haft. Klarar jag inte detta klarar jag inget, tar jag mig i mål klarar jag allt. ALLT!
Ladda proteiner
Enligt Anders Szalkai träningsschema för att kalra marathon på ca 4timmar ser det ut så här denna vecka:
Sagt och gjort. Dagens lunch är Kycklingfilé, kokt ägg och sallad. Tyvärr ingen bön och äppelsallad, det var för avancerat för mig Sandra ; Imorrn väntar kolhydrater i form av färskpotatis i enorma mängder till mig!
Tävlingsveckan. Lätt löpning och lite överfart(tisdagen) för att hålla benen igång.
Jag rekommenderar, att på tisdagen före loppet ska du äta kolhydratfattig mat. Ät proteinrik kost med lite fett, och undvik eller minska pastan/riset/potatisen. (Själv brukar jag göra en omelett och fylla på "energilös" sallad)
Träna på tisdagskvällen, och innan frukost på onsdagen. I samband med frukosten på onsdagen börjar sedan inlagringen av extra kolhydrater, från nu äter vi lite extra kolhydrat rik föda/dryck fram till och med fredag kväll. Överät dock inte, men lite extra vid varje mål, och något extra gott mellanmål.
På tävlingsdagen ska du vara fulladdad och bara äta normalt, så att du inte behöver känna dig tung i magen vid starten. Ät en bra frukost och ett litet mellanmål några timmar innan starten klockan 14:00.
Jag rekommenderar, att på tisdagen före loppet ska du äta kolhydratfattig mat. Ät proteinrik kost med lite fett, och undvik eller minska pastan/riset/potatisen. (Själv brukar jag göra en omelett och fylla på "energilös" sallad)
Träna på tisdagskvällen, och innan frukost på onsdagen. I samband med frukosten på onsdagen börjar sedan inlagringen av extra kolhydrater, från nu äter vi lite extra kolhydrat rik föda/dryck fram till och med fredag kväll. Överät dock inte, men lite extra vid varje mål, och något extra gott mellanmål.
På tävlingsdagen ska du vara fulladdad och bara äta normalt, så att du inte behöver känna dig tung i magen vid starten. Ät en bra frukost och ett litet mellanmål några timmar innan starten klockan 14:00.
Sagt och gjort. Dagens lunch är Kycklingfilé, kokt ägg och sallad. Tyvärr ingen bön och äppelsallad, det var för avancerat för mig Sandra ; Imorrn väntar kolhydrater i form av färskpotatis i enorma mängder till mig!
Önskelista till födelsedagen
Jag är nu oficiellt sjukt avundsjuk på min svägerska Cissi!
Inte bara det att hon löptränar en mil på 48min men hon köpte nyligen en löparklocka Garmin Forerunner 305 och kan se via GPS hur snabbt/långt hon springer samtidigt som den är en pulsklocka. Jag har inte sprungit med pulsklocka sedan jag laddade ner Runkeeper till min Iphone men nu tycker jag den börjar bli lite tung att springa med. Den GPS störs nämligen av pulsklocka och mäter helt galet då, så jag måste välja. MEN jag vill inte välja! Så om ni undrar vad jag önskar mig på min födelsedag nu på söndag den 6 juni så är det en Garmin 305. Kostar "bara" ca 1600-1700kr på nätet, betydligt dyrare i butik.
Bara ifall någon undrade..
Inte bara det att hon löptränar en mil på 48min men hon köpte nyligen en löparklocka Garmin Forerunner 305 och kan se via GPS hur snabbt/långt hon springer samtidigt som den är en pulsklocka. Jag har inte sprungit med pulsklocka sedan jag laddade ner Runkeeper till min Iphone men nu tycker jag den börjar bli lite tung att springa med. Den GPS störs nämligen av pulsklocka och mäter helt galet då, så jag måste välja. MEN jag vill inte välja! Så om ni undrar vad jag önskar mig på min födelsedag nu på söndag den 6 juni så är det en Garmin 305. Kostar "bara" ca 1600-1700kr på nätet, betydligt dyrare i butik.
Bara ifall någon undrade..
1 vecka kvar!
Om 1 vecka kämpar jag och sliter som bara den. Då har jag sprungit i nästan fyra timmar och närmar mig sakta men säkert stockholm stadion. Har drömt om marathon inatt och det var sjukt kul!
Formen känns inte toppen eftersom jag har ont i benhinnorna och ont under ena foten(hälsporre på g?) tyvärr återkommande senaste veckorna nu. Bara jag håller loppet igenom är jag nöjd, sen kan jag få gå sönder :)
Formen känns inte toppen eftersom jag har ont i benhinnorna och ont under ena foten(hälsporre på g?) tyvärr återkommande senaste veckorna nu. Bara jag håller loppet igenom är jag nöjd, sen kan jag få gå sönder :)
MINI Göteborgsvarvet 2010
Dagen efter det stora Göteborsvarvet var det dags för kidsen att springa Mini Göteborgsvarvet på 250m. Adriano och Tilda sprang minst 5 gånger vardera och tyckte det var hur roligt som helst!
Johannes i somrig outfit.
Kusinmatch redo för match.
Morfar Fred och Adriano värmer upp.
Göteborgsvarvet 2010
I år blev det en mycket speciellt och mycket roligt Göteborgsvarv, iallafall för mig. När vi väl kom till Göteborg började det rycka i pappa Freds gamla löparben och han bestämde sig för att ge varvet en chans. Detta trots att han knappt kunnat träna alls under våren pga sjukdom & skador. Jag hade planerat att ha loppet som ett sista längre träningspass inför maran oc siktade inte längre på någon tid - enbart att ha så roligt som möjligt och se till att min far kom i mål helskinnad.
Pappa, lillebror Filip, Adriano och jag begav oss till Frölunda Borg rätt tidigt för att hinna med lite shopping och bra lunch innan. Lite för mycket shopping bidrog till att lunchen fick bestå av en liten fralla och 3 ostskivor för min del. Pappa skippade lunchen helt. Det var ju ändå bara +26 och stekande sol så varför beöva lite extra energi?
Pappa, lillebror Filip, Adriano och jag begav oss till Frölunda Borg rätt tidigt för att hinna med lite shopping och bra lunch innan. Lite för mycket shopping bidrog till att lunchen fick bestå av en liten fralla och 3 ostskivor för min del. Pappa skippade lunchen helt. Det var ju ändå bara +26 och stekande sol så varför beöva lite extra energi?
Väl innan start kommer nästa familjelöpare, Cissi, men min storebror Johannes och Tilda. Jag lämnar över Adriano och vi kilar mot startfållan.
Pappa sa innan han startade att var nöjd om han klarade 5km men att hans mål var att kunna springa 10km utan att gå sönder. Vi började i mitt planerade marathontempo, ca 6min/km vilket är som att småjogga för mig men att snabbjogga för för 59årige far. Han var den enda som envisades med att ha en vindjacka på sig i denna hetta. Nån stans runt 10km lyckades jag övertala honom att hålla den åt honom istället.
Älvsborgsbron efter ca 6 km. Still going strong.
Halva Göteborgsvarvet avklarat!!! En glad Fred fortsätter springa efter 10524 meter!
Jag hittar några som står med Sosse-ballonger och frågar om jag får en. Springer ikapp pappa som får springa med den en bit - Står ju ändå högst på sossarnas kommunalrådslista i höst.
Efter 12 km saktar vi ner och börjar gå. Pappa är anfådd och rädd att kroppen ska brista men ger inte upp. Går hela vägen till Götaälvsbron och upp för den. På vägen upp för bron går många , och vi går om 40av dem innan vi börjar springa igen. Nu gäller Avenyn! Jag påminner pappa om att det är nu det händer, det är nu vi ska njuta, njuta av stämningen, av att vi kan springa varvet. Han ger mig ett litet leende vid Poseidon... Själv är jag inte det minsta trött men som sagt, detta var lugnare än ett lugnt långpass för mig ;)
Vi går lite till innan vi kör sista och springer igen vid 19km. Nu räknar jag ner i procent hur mycket det är kvar av varvet och vi ser människor som sitter/ligger längs banan och tvingats bryta, men vi är inte två av dem!! Jag börjar nu agera pigg fotograf och folk tittar underligt på mig och undrar varför jag inte är trött. Folk hejjar på och efter 20km skylten ger pappa järnet. När man kommet illbaka in i slottsskogen är det lite uppför men folk står och hejjar på som bara den, riktigt peppande.
Lite trött.
Glad pappa med 500m kvar!
Jag vill också va me på bild ju..
Till slut tränger sig pappa in i mål precis före mig, men vi hamnar ändå på samma tid: 2,38,38 tim. Grymt jobbat pappa! Aldrig mer Göteborgsvarvet i så här dåligt skick, nästa år blir det ännu roligare!
Pappa sa innan han startade att var nöjd om han klarade 5km men att hans mål var att kunna springa 10km utan att gå sönder. Vi började i mitt planerade marathontempo, ca 6min/km vilket är som att småjogga för mig men att snabbjogga för för 59årige far. Han var den enda som envisades med att ha en vindjacka på sig i denna hetta. Nån stans runt 10km lyckades jag övertala honom att hålla den åt honom istället.
Älvsborgsbron efter ca 6 km. Still going strong.
Halva Göteborgsvarvet avklarat!!! En glad Fred fortsätter springa efter 10524 meter!
Jag hittar några som står med Sosse-ballonger och frågar om jag får en. Springer ikapp pappa som får springa med den en bit - Står ju ändå högst på sossarnas kommunalrådslista i höst.
Efter 12 km saktar vi ner och börjar gå. Pappa är anfådd och rädd att kroppen ska brista men ger inte upp. Går hela vägen till Götaälvsbron och upp för den. På vägen upp för bron går många , och vi går om 40av dem innan vi börjar springa igen. Nu gäller Avenyn! Jag påminner pappa om att det är nu det händer, det är nu vi ska njuta, njuta av stämningen, av att vi kan springa varvet. Han ger mig ett litet leende vid Poseidon... Själv är jag inte det minsta trött men som sagt, detta var lugnare än ett lugnt långpass för mig ;)
Vi går lite till innan vi kör sista och springer igen vid 19km. Nu räknar jag ner i procent hur mycket det är kvar av varvet och vi ser människor som sitter/ligger längs banan och tvingats bryta, men vi är inte två av dem!! Jag börjar nu agera pigg fotograf och folk tittar underligt på mig och undrar varför jag inte är trött. Folk hejjar på och efter 20km skylten ger pappa järnet. När man kommet illbaka in i slottsskogen är det lite uppför men folk står och hejjar på som bara den, riktigt peppande.
Lite trött.
Glad pappa med 500m kvar!
Jag vill också va me på bild ju..
Till slut tränger sig pappa in i mål precis före mig, men vi hamnar ändå på samma tid: 2,38,38 tim. Grymt jobbat pappa! Aldrig mer Göteborgsvarvet i så här dåligt skick, nästa år blir det ännu roligare!
Uppladdning Göteborgsvarvet
Första året som jag sprang Göteborgsvarvet åt jag och Cissi på McDonalds dagen innan. Vi räknade ihop att vi lätt skulle bränna alla extra kalorier dagen efter och njöt av vår kolhydratladdning. Snabb gick det dagen efter också! Nu tar jag inte detta varv på tävlingsallvar utan tänke för en gångs skull springa det som en feelgood-löpare, enbart för att njuta. Sen måste jag erkänna att mina benhinnor gör ont och jag får ju inte slita ut de innan maran.
Dagens lunch består därför av denna peppande pizza:
Dagens lunch består därför av denna peppande pizza:
Min marathontid: 4:06:38
Jag kan springa marathon på 4 timmar och 6 minuter!! Ååå va glad jag är nu.
Hmmm vänta nu... Nu har jag ju inte sprungit en helmara än men enligt kalkylatorn på marathon.se så är jag kapabel att göra denna tid med en halvmara på 1.55tim i bagaget. Skönt att veta. Eller ja, om jag nu tror på detta... Vi får väl se...
Hmmm vänta nu... Nu har jag ju inte sprungit en helmara än men enligt kalkylatorn på marathon.se så är jag kapabel att göra denna tid med en halvmara på 1.55tim i bagaget. Skönt att veta. Eller ja, om jag nu tror på detta... Vi får väl se...
Sista kvalitetspasset
Eftersom en mara tydligen sliter väldigt på kroppen som måste vara i toppform och utvilad är det viktigt att inte träna slut sig veckorna innan loppet. Även om jag är sugen på att köra hårt nu så sätter jag stopp för marathonträningen idag. Sista långpasset blir som sagt Göteborgsvarvet och idag blev det tempopass med Bella. Nåja, vi försökte iaf. Sista 5 höll vi oss över 5min/km men de första som vi sprang i uppförsbackar strax under.
11,5 km
1:01 tim
05:18 min/km
11,31 km/h
Innan
Efter
11,5 km
1:01 tim
05:18 min/km
11,31 km/h
Innan
Efter
Snabba intervaller
Nu förstår jag varför jag gillar långpass bättre än korta. Har precis kört intervaller 5*1km och 1.30min vila emellan. Meningen med intervaller är ju att genom pulsväxlingar förbättra snabbheten och konditionen, till skillnad från långpassens mål, uthållighet. Att pusha sig själv det lilla extra när man blir trött har jag riktigt tufft med och var nära att ge upp idag under 4e intervallen. Men ingen tycker om en fuskare så jag körde på i 4.30-4.40 fart, det snabbaste jag sprungit. Mycket flås i de underbara 90 sekundernas vila. Det som är riktigt bra med intervaller är just att man får vila snart. Springer du snabbdistans får du inte vila förräns det är slut. Nu låter det som om jag är riktigt lat men så tänker min hjärna, den jagar efter de lugna perioderna. Det som får mig igenom intervallerna när jag springer själv är musik, musik och åter musik. Sjukt peppande låter kan göra underverk, som idag!
Uppvärmning och nerjogg 10 min, 1.5km
Intervall 1: 4:33min
Intervall 2: 4:38min
Intervall 3: 4:36min
Intervall 4: 4:28min
Intervall 5: 4:49min
Uppvärmning och nerjogg 10 min, 1.5km
Intervall 1: 4:33min
Intervall 2: 4:38min
Intervall 3: 4:36min
Intervall 4: 4:28min
Intervall 5: 4:49min
24 stolta kilometer
Trots att det var mulet och regnade imorse bestämde jag mig för att lite vatten inte skulle få stoppa mitt långpass. Funderade på vart jag skulle springa, och enklast är alltid om man springer åt ett håll och sedan måste vända tillbaka och springa lika långt, då har man inget val ifall man blir lat på vägen. Här utanför Linköping finns det ett jättmysigt ställe som heter Berg vid sjön Roxen. De har slussar där som används filitig på sommaren och det finns även en liten badstrand och djur. Förra sommaren var vi där var och varannan dag och jag konstaterade då att de var ca 12km enkel väg. Idag sprang jag hela vägen dit och ner till badstranden och tillbaka hem. Precis när jag vänt tillbaka kommer spöregnet och öser ner över mig. Jag blir dyngvåt på två sekunder, sådär så det blir små fontäner mellan tårna vid varje löpsteg och det droppar om kepsen. Jag njuter, höjer volymen på musiken och sjunger, nästan skriker med i musiken. Lyckan är total.
Efter 2 timmar och 21 minuter kommer jag hem. Inte en millimeter på min löparoutfit är torr och jag river genast av mig allt, tar mjukiskläder på mig, öppnar en Gainomax och lägger mig på golvet. Den här maran ska nog övervinnas ändå...
24,01km
2:21:46 timmar
Fart: 5:54min/km
Svettas som pappa Fred.
Efter 2 timmar och 21 minuter kommer jag hem. Inte en millimeter på min löparoutfit är torr och jag river genast av mig allt, tar mjukiskläder på mig, öppnar en Gainomax och lägger mig på golvet. Den här maran ska nog övervinnas ändå...
24,01km
2:21:46 timmar
Fart: 5:54min/km
Svettas som pappa Fred.
Sista långpasset
Imorrn gäller det att lägga sista grunden för uthållighet till Stockholm Marathon. Några arbetstimmar imorgon får gå åt att köra sista långpasset innan Göteborgsvarvet nästa helg, som dessutom är det sista långpasset innan 5 juni. Jag hoppas på att inget regn kommer och siktar på 25km i ca 6min/km-tempo rakt igenom. Klarar jag det galant klarar jag maran. Helgen får bjuda på vila och nästa vecka intervaller och tempopass. Längtar redan till peppmusiken i lurarna imorrn, blir en utmaning. har aldrig sprungit längre än 21km i stäck förut så imorgon sätta rekord. Håll tummarna för att jag får sova inatt och att jag tar mig ut...
Första löppasset på 10 dagar
Det tog emot riktigt mycket idag innan jag tog mig ut på en löprunda. Adrianos pappa åkte utomlands idag och kommer att vara borta i tre veckor, vilket gör mig väldigt låst vad gäller träning. Jag får boka in lunchpassen på gymmet när Adriano är på förskolan och ut och jogga med honom i joggingvagnen. Det tråkiga är att snabbdistans, backträning och långdistans kan jag glömma då. Vilken 2,5 åring vill sitta still i en vagn i 2 timmar? Inte många tror jag. Inte min iaf.
Morgonens tre timmarsbesök på simhallen tog kraften ur både mig och Adri. Vi slappade framför en Pippi Långstrumpfilm efteråt tills jag bestämde mig för att gå ut och springa. Planen var en kort runda som snabb omvandlades till en längre i och med att Adriano somnade efter 10 minuter. För varje timme han sover på dagen nu är han vaken två extra på kvällen men hellre det än att inte springa alls.
Förkylningen kändes fortfarande lite och trots att det var över 10 grader ute så sprang jag med pannband för att skydda mina små öron. Efter några km släppte det och jag kunde dra på lite i fart, ca 5.45-6min/km istället för normala 6-6.30 som jag brukar springa på med joggingvagnen. Mycket nöjd med dagens pass med tanke på förutsättningarna.
Totalt
10, 5km
1.02.30 h
Morgonens tre timmarsbesök på simhallen tog kraften ur både mig och Adri. Vi slappade framför en Pippi Långstrumpfilm efteråt tills jag bestämde mig för att gå ut och springa. Planen var en kort runda som snabb omvandlades till en längre i och med att Adriano somnade efter 10 minuter. För varje timme han sover på dagen nu är han vaken två extra på kvällen men hellre det än att inte springa alls.
Förkylningen kändes fortfarande lite och trots att det var över 10 grader ute så sprang jag med pannband för att skydda mina små öron. Efter några km släppte det och jag kunde dra på lite i fart, ca 5.45-6min/km istället för normala 6-6.30 som jag brukar springa på med joggingvagnen. Mycket nöjd med dagens pass med tanke på förutsättningarna.
Totalt
10, 5km
1.02.30 h
Veckans första träning
Nu har jag väntat och väntat på att bli frisk. Lite väl länge den här gången, 9 dagar utan träning. Det är ju meningen att jag ska toppa formen nu men istället går jag bakåt och undrar hur tuff den här maran egentligen kommer bli. Challo körde pepptalk föra helgen om bl a blödande bröstvårtor och helt slutkörda löpare hon sett på upploppet på förra årets mara. Kommer jag vara en av dem undrar jag?
Dagens Body Pump gick OK, samma vikter som sist men tog inte i allt för mycket. Nu är jag helt slut, det tog hela dagens energi. Imorrn flyger Donald iväg till Peru och då måste jag vara frisk och kry för att leka järnet med Adri i 3 veckors tid. Ser fram emot det jättemycket, vi ska ha så himla roligt! Baka, hälla mjöl i soffan, dricka saft från golvet...ja, alla såna grejjer som är lite svåra att göra när pappa pedantino är hemma.
Ungefär så här känner pigg jag mig nu.
Dagens Body Pump gick OK, samma vikter som sist men tog inte i allt för mycket. Nu är jag helt slut, det tog hela dagens energi. Imorrn flyger Donald iväg till Peru och då måste jag vara frisk och kry för att leka järnet med Adri i 3 veckors tid. Ser fram emot det jättemycket, vi ska ha så himla roligt! Baka, hälla mjöl i soffan, dricka saft från golvet...ja, alla såna grejjer som är lite svåra att göra när pappa pedantino är hemma.
Ungefär så här känner pigg jag mig nu.
Pirr i magen
Vilken känsla över att öppna brevet där startbeviset ligger. Pirrar i magen, nästan så man blir lite skakig när man bläddrar igenom tidningar och annonser. Tänk, tänk, tänk att lilla stora jag ska var skitbra nog att ta mig igenom alla de 42195 metrerna! Kollektiv start vilket innebär att Cissi och jag kan, om vi vill, springa nära varandra för pepp. Jag ser mig själv fälla tårar av glädje när jag springer i på stadion och ler. Snart blir jag frisk, då j--lar.
30 dagar kvar!
Öppnar dörren och plockar upp posten. Snyter mig. Beklagar mig över att jag inte kan springa idag heller och inte gjort det på 9 dagar.
Posten består av två brev, ett eftersänt stort kuvert och ett brev med linser i. Jag öppnar det andra och vad finns där om inte detta:
Posten består av två brev, ett eftersänt stort kuvert och ett brev med linser i. Jag öppnar det andra och vad finns där om inte detta:
Spring i benen
Väl utan bil bestämde jag mig idag för att åka till IKEA med Adriano imorse. Vi dissar dessutom bussen och bestämde oss för att promenera i gott sällskap av Gabriella & Emilia istället. Powerwalks har blivit lite av min och Gabriellas hobby på senaste tiden. Barnen fick äta köttbullar och leka i de inredda barnrummen innan vi begav oss hemmåt. Som vanligt köpte vi ingenting till oss själva.
Som grädde på moset gick jag ut och sprang efter jag kommit hem. Tog ett långpass då jag var jättetrött och inte orkade med ett snabbpass. Dessutom sken solen och det gjorde den under hela passet. Ren glädje under 2:04:58 timmar, solsken, mjukt skogsspår, kortbyxor och ingen löparjacka. Bara löparsolglasögon som fattades men det får nån fiffig person ge mig i födelsedagspresent istället. Tyvärr läser GPSen inte helt exakt då andra varvet i skogen tydligen var 200m längre än det första. Hmm.
20.02 km
2:04:58 timmar
Genomsnittsfart: 6.15min/km.
Som grädde på moset gick jag ut och sprang efter jag kommit hem. Tog ett långpass då jag var jättetrött och inte orkade med ett snabbpass. Dessutom sken solen och det gjorde den under hela passet. Ren glädje under 2:04:58 timmar, solsken, mjukt skogsspår, kortbyxor och ingen löparjacka. Bara löparsolglasögon som fattades men det får nån fiffig person ge mig i födelsedagspresent istället. Tyvärr läser GPSen inte helt exakt då andra varvet i skogen tydligen var 200m längre än det första. Hmm.
20.02 km
2:04:58 timmar
Genomsnittsfart: 6.15min/km.
Tre timmars träning
Har man missat några dagars träning tycker jag det är en bra idé att försöka ta igen allt på en och samma dag.
Powerwalk med Gabriella, vanliga rundan: 1 timme 5min
Löpning Intervallpass, 47 minuter
Body Pump 1 timme
Hemjogg 5min
Totalt: 3 timmar
Känner mig så grymt duktig! Min onda nacke och rygg försvann dessutom under löpningen - tänk vad träningen gör susen!
Lite avundsjuk på Cissis 21km idag är man nog ändå...Bra jobbat!
Powerwalk med Gabriella, vanliga rundan: 1 timme 5min
Löpning Intervallpass, 47 minuter
Body Pump 1 timme
Hemjogg 5min
Totalt: 3 timmar
Känner mig så grymt duktig! Min onda nacke och rygg försvann dessutom under löpningen - tänk vad träningen gör susen!
Lite avundsjuk på Cissis 21km idag är man nog ändå...Bra jobbat!
27 dagar kvar till Göteborgsvarvet
Det börjar närma sig nu. Med 27 dagar kvar till Göteborgsvarvet är det bara en dryg månad kvar till maran. Idag är det löpning & Bodypump på schemat. Har nu inte kunnat spring på en vecka men det går nog fint. Har startgrupp 8 av 20, stackars Cissi hamnade i grupp 20 och måste tränga sig fram såvida hon inte vill gå hela varvet.
