|
|
 |
| TISDAG 22 december 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
Vila
|
24timmar |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ONSDAG 23 december 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
| TORSDAG 24 december 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Lätt distanslöpning |
48 min |
8km |
| Koordinationslopp |
|
2x80m |
Efter att du har kört din löpning idag, avslutar du med två lätta fartruscher över ca 80-100m. Absolut inte max, utan bara en fartstegring till något fortare än din snabba distansfart.
Efterhand kan farten öka på dina koordinationslopp. |
|
|
| FREDAG 25 december 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
| LÖRDAG 26 december 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Vila |
|
|
|
|
| SÖNDAG 27 december 2009 |
| Aktivitet |
Tid |
Distans |
| Medelhård distanslöpning |
56-59 min |
10km |
| Lite fortare om det känns bra. Starta lugnt, och öka upp farten lite under mitten av passet. (ej kvalité utan bara lite fortare under någon/några km) |
|
